KarlstadsStrongest

Som handbollsspelare är stabilitet i leder och bra benmuskulatur extremt viktigt då dessa utsätts för extrema påfrestningar vid hopp, landningar och sidledsförflyttningar. Att börja med detta i tidig ålder är bra då det ger en vana att alltid göra liknande övningar vid t.ex fyspass. Det finns flera olika slags övningar för att bygga upp sådan stabilitet som vi länge och ganska regelbundet har gjort i vårt lag. Vi kallar dessa övningar för knäkontroll och det finns vetenskapliga undersökningar som säger att de verkligen hjälper i förebyggandet av knäskador. Just den här övningar kallas enbensböj och är extremt bra just för de muskler som stabiliserar knät vid landningar eller sidledsförflyttningar. 

 

Det här är så som det inte ska se ut, böjningen är ostabil och knät är alldeles för snett. Ifall den här övningen utförs på fel sätt kan den göra mer skada än nytta. Knät ska vara rakt över foten, gå inte längre ner ifall rörelsen börjar kännas ostabil då är det bättre att stanna. 

Här ser det bättre ut, knät är mer rakt över foten och hela rörelsen ser mer stabil ut. Övningen upprepas ca 10 gånger på varje ben och ska göras i alla fall en gång varje vecka för att vara riktigt verksam. 

Kram Lovisa