Veckans utmaning!
December har kommit och idag har det varit mycket första adventsmys med lussebullar, pepparkakor och julkalendern!
Första veckan i december och ny utmaning på ingång, fokus ligger på bålstabilitet!
Utmaning:
Stärka bålmuskulaturen genom att göra sit-ups och rygglyft. Det viktiga att tänka på är att hela tiden spänna magen både på upp- och nedväg i övningarna.
- När du gör sit-upsen håll blicken snett uppåt för att få bra stabilitet i nackmuskulaturen. Ryck inte! för att komma upp utan tänk mer "rulla upp kota för kota" genom att spänna magen, glöm inte att spänna magen på nedvägen, du tränar musklerna då med. Variera med sneda sit-ups.
- När du gör dina rygglyft bör du ha blicken i marken hela tiden för att hålla nacken rak. Händerna placerar du parallellt med huvudet, lyft så högt du kan utan att rycka.
- Tänk på att göra lika många sit-ups som rygglyft för att få en jämn stabilitet i hela bålmuskulaturen.
- Dessa övningar kan du antingen lägga in i din ordinarie träning eller efter ett gympapass. Om du känner att du inte har tid att dra till gymmet eller träningen så är ett tips att utnyttja tv-reklampauserna! Rulla ut en yogamatta, liggunderlag eller liknande vid tv:n och kör i pausen. Du får dina övningar gjorda och pausen i programmet är slut när du är klar! :)
kram therese
