KarlstadsStrongest

Imorn drar vi iväg på Junior SM steg 3 whooho!!

Vår grupp ska spela i Göteborg och vi möter Skogås, Lundagård, Sävehof och Lidköping. Vi möter ett bra motstånd med vi spelar för att vinna och satsar på steg 4. De två bästa lagen går vidare till steg fyra och de andra tre åker ut ur junior sm.

Vi har fått fördelen att övernatta på hotell och frukosten är något man alltid längtar till när man bor på hotell, lte lyxlirare är vi ändå!

Nu kör vi!!!

 

Som handbollsspelare är stabilitet i leder och bra benmuskulatur extremt viktigt då dessa utsätts för extrema påfrestningar vid hopp, landningar och sidledsförflyttningar. Att börja med detta i tidig ålder är bra då det ger en vana att alltid göra liknande övningar vid t.ex fyspass. Det finns flera olika slags övningar för att bygga upp sådan stabilitet som vi länge och ganska regelbundet har gjort i vårt lag. Vi kallar dessa övningar för knäkontroll och det finns vetenskapliga undersökningar som säger att de verkligen hjälper i förebyggandet av knäskador. Just den här övningar kallas enbensböj och är extremt bra just för de muskler som stabiliserar knät vid landningar eller sidledsförflyttningar. 

 

Det här är så som det inte ska se ut, böjningen är ostabil och knät är alldeles för snett. Ifall den här övningen utförs på fel sätt kan den göra mer skada än nytta. Knät ska vara rakt över foten, gå inte längre ner ifall rörelsen börjar kännas ostabil då är det bättre att stanna. 

Här ser det bättre ut, knät är mer rakt över foten och hela rörelsen ser mer stabil ut. Övningen upprepas ca 10 gånger på varje ben och ska göras i alla fall en gång varje vecka för att vara riktigt verksam. 

Kram Lovisa

Alla utespelares typiska drag vet ni nu, men kvar har vi den stabila målvakten som stänger igen buren för anfallarna. 

 

Målvakt!

 

Arbetsuppgifter: Hitta positionen i målet för att rädda avslut. Bör kunna läsa spelet och ha god kontakt och ett gott samarbete med sitt försvar. Snabbt få ut bollen vid start av kontring och avkast. 

 

Teknik: Målvakten bör vara skicklig på små rörelser och vara smidig. Man bör också ha en god räddnings-och passningsteknik.

 

Fysik: God uthållighet och ha starka ben och bål. Man bör vara aktionssnabb och ha power i sitt rörelsemönster.

 

Viktiga egenskaper i spelet: Målvakten bör ha en mycket god förmåga att läsa spelet och läsa av skyttarna. Bör ha en stark vilja och mycket mod för att våga utmana sina anfallsspelare och älska att vara utsatt.

 

I landslagen hittar vi: Johan Sjöstrand, Mattias Andersson, Gabriella Kain och Cecilia Grubbström.

 

Karktärsdrag för Mitt-9:ans position!

 

Arbetsuppgifter: Mitt-9:an ska ständigt agera mot mål och vara ett avslutningshot för motståndarlaget. Man ska prioritera sitt anfallsspel enligt följande:

1. Skjuta

2. Genombrott

3. Inspel

4. Spela vidare, med en god beslutsförmåga.

Spelmotorn ska också se till att anfallsspelet fungerar och är ett hot mot försvarande lag. Springe kortast väg på banan, upp till 20m bör dock kunna driva upp bollen i ett högt tempo.

 

Teknik: Mitt-9:an bör kunna hantera alla olika typer av skott ex. hoppskott, löpskott, vikskott, underarmsskott, man bör också klara av olika slags passningar och finter. Mitt-9:an ska hela tiden sträva efter att vara målfarlig men även att sätta sina egna medspelare i lägen.

 

Fysik: Positionen kräver en god uthållighet, styrka i bål och ben för att kunna hoppa högt och för att vara en explosiv spelare som är duktig på tempoväxlingar. 

 

Spelroll: Mitt-9:an bör vara snabb, stark i genombrott, riktningsförändringar och en hög förmåga att växla tempo ute på banan. Det är också viktigt med bra balans i luften och vid genombrott. Spelmotorn bör också vara en spelare som kan skjuta fort med bra precision och ha en mycket god passningsskicklighet åt alla håll. Man bör kunna hoppa upp på båda benen vid genombrott och ha en förmåga att skapa tid, eget läge och ge sina egna medspelare yta och bra lägen.

 

 

I försvarsspelet fungerar mitt-9:an som en 3:a, men kan även spela center och halvcenter. Dock är varken försvarspositionen eller anfallspositionen solid utan det förekommer ändringar i försvaret, anpassningar beroende på motståndet. I anfallet är utgångsläget som beskrivet, i spelet förekommer växlar mellan spelare för att skapa rörelse och yta vilket gör att anfallspositionerna på 9 meter varierar. Mitt 9:an kan för en stund hamna på vänster 9 position efter en växel och då fortsätter man spela utifrån det läget, eller byter efter en stund tillbaka.

 

I landslagen hittar vi Isabella Gulldén, Johanna Alm, Dalobor Doder

 

Dagen till ära.. eller ja,det är en vanlig måndag!

 

Först måste jag bara säga att jag läser en kurs som heter fritidens betydelse där vi testar på massa olika sporter och aktiviteter som man sen kan göra på fritiden osv. Idag hade vi massage och det är något som jag tycker underskattas. Massage är hur skönt som helst, man blir lugn och avslappnad, harmonisk, mår bra, minskar bl.a. sin stress. Så jag vill bara rekomdendera att massera varandra, eller unna sig att gå till en utbildad massör nån gång ibland. En enkel vardags massage ska jag lägga in minst en gång i veckan, bara jag hittar någon som vill massera mig.. mamma? (Jag lovar du får också massage tillbaka, ibland <3)  MASSERA MERA !!!

 

Så till fortsättningen av karaktärsdragen: Mitt-6

 

Arbetsuppgifter: Sätta spärr på motspelaren (hålla undan), förflytta sig både i sidled och djupled. Vara en snabb kontringsspelare som oftast är först upp i banan vid kontring tillsammans med kant-6:orna. Ska vara med på ev. returer från målvakten. I försvaret kan mitt-6 spela både som 3:a, centerhalv och center beroende på vilket försvarsspel man spelar. 3:ans position är i mitten av planen och jobbar successivt framåt och bakåt för att både kunna täcka skott, genombrott samt inspel. Centerhalven försvarar linjens mitt medans centern spelar något längre ut i banan (runt 9-m linjen) och styr av spelet och bollvägar. (De senare två nämna positionerna berörs vid 3-2-1-försvar och 5-1 försvar).

 

Teknik: Mitt-6 är i anfall vid konstant kroppskontakt från sina försvarsspelare och det kräver god förmåga att fånga bollen, gärna med en hand. Det är viktigt med timingen både när du ska spärra och även vid rörelse samt att snabbt fånga upp bollen och sedan "rycka ifrån" sin försvarare. Man bör ha en bra och snabb uppfattning om målvaktens rörelse och agerande och kunna placera bollen därefter - i mål. En mitt-6:a behöver inte skjuta stenhårt, det är mer viktigt att kunna placera bollen innanför ramarna. I Försvarsspelet bör 3:an kunna stå på rätt sida av boll och spelare för att kunna agera rätt i olika situationer, bryta bollvägar och täcka skott. 

 

Fysik: Mitt-6:ans position är den mest fysiska på planen, den står ut med mest tjuvnyp, tröjdragningar, fasthållningar mm. Spelaren bör ha bra kondition, vara stark i hela kroppen för att kunna hålla en spärr och även för att kunna vrida runt sin försvarare. Spelaren bör också vara aktionssnabb och en god accelerationsförmåga för att komma till målläge. Man bör också ha en god uthållighet och power i musklerna. 

 

Spelroll: Spelaren är stryktålig mot knuffar, tryck och slag och har en god balans. Man bör ha en god rumsorientering eftersom de ofta spelar med ryggen mot mål, spelaren är "herre på täppan" i sitt område. Dessutom bör spelaren ha en bra spelförståelse och bör även vara en taktisk spelare. Positionen prägas av oschysst spel dock till en sådan gräns att det är ett ok spelsätt enligt domaren. Det är då inga fel om man har några tjuvknep i bakfickan som fungerar (bara inte domaren ser för mycket för då åker man ofta på en 2:a). I försvaret styr och hjälper 3:an till, man bör vara snabb i både sidled och djupled och bör hela tiden hålla huvudet på skafft och förutse vissa kombinationer från det anfallande laget och förhindra dem. Styrka, storlek och smartness är de tre centrala S:en för 3:an!

 

 I landslagen ser vi Kristina "Tina" Flognman, Andreas Nilsson, Tobias Karlsson och Magnus Jernemyr. (De två senare är en stor, central och duktig försvarsvägg i det sevanska herrlandslaget, Jernemyr är vår ende försvarsexpert då han enbart spelar försvar pga. nackskada med följden att han har nedsatt känsel i högerarmen, han anses ändå vara en av handbollsvärldens bästa försvarsspelare).

Andreas Nilsson mitt-6. Såhär kan man få skjuta ibland som mitt-6, med ett bra flin ;)

 

kram therese

 

 

 

 

Vi går vidare på planen och tar upp 9-meters positionerna, vänster och höger 9-meter.

 

Arbetsuppgifter: Höger respektive vänster 9 bör hela tiden vara ett "avslutningshot" för motståndaren. De ska prioritera momenten i följande ordning: skott-genombrott-inspel-vidare spel. Försvaret går ut på att förhindra inspel, täcka skott och genombrott samt ge understöd till 1:an och 3:an. Höger och Vänster 9:orna kallas i försvar för 2:or eller halvback.

 

Teknik: Skytten bör kunna hantera olika typer av skott så som: underarmsskott, hoppskott, vikskott etc. Bör ha ett bra bollsinne för olika typer av passningar och kunna göra genombrott i anfall. I försvaret bör man klara av att stå emot genombrott, komma runt spärrar från mitt-6:an och även bryta bollvägar.

 

Fysik: Spelare på dessa positioner bör ha en god uthållighet och styrka i både bål och ben. Spänsten är central för att kunna hoppa högt i skottläget. Man bör också vara en explosiv spelare som kan tempoväxla.

 

Spelroll: Spelaren bör ha ett gott målsinne - kunna skjuta i olika lägen med bra precision. Balans i luften är viktigt, då skytten ofta är i luften sist men inte minst bör spelaren ha ett "spelhuvud" och ligga steget före och se/tänka ut kommande passningar, växlar och spärrar, även kunna tänka taktiskt. Spelaren bör också vara modig i försvaret och ha en bra överblick och värderingsförmåga i alla lägen. 

 

I landslagen ser vi ex: Kim Ekdahl du Rietz, Kim Andersson, Linnea Torstenson och Anna-Maria "Majsan" Johansson på dessa positioner. Anna-Maria som i grund och botten har sitt ursprung i vår egna modersklubb Skåre HK som nu spelar proffshandboll i Danmark och i Sveriges landslag!

 

Självklart finns det andra egenskaper som är viktiga på alla positioner som mod, vilja, värderingsförmåga, vinnarskallen osv. Varje spelare har något som den är extra bra på sig alldeles egna "specialitet" som gör varje spelare unik. Det kan t.ex. vara en fint (steg-i-sättning, kullager, skottfint etc.), spelsinne, bra på att sätta andra spelare i lägen, skottplacering osv. Fundera på vad just Du är lite extra bra på och utnyttja det i ditt spel, gör ditt bästa men våga också att göra fel för att utvecklas som handbollsspelare!

 

 

Som ni säkert förstår är alla positioner på planen lika viktiga men de typiska egenskaperna/karaktärerna för de olika positionerna varierar. Idag presenterar vi: Kant-6 (både höger och vänster)

 

Arbetsuppgifter: I det anfallande spelet bör kanterna kunna springa i mycket hög fart då de ofta springer på kontring. Även hemspringet är viktigt. I försvarsspelet kallas kanterna (1.or) och de bör kunna förhindra och täcka kantavslut och ge understöd till hö/vä-9 i försvar (även kallad 2:a).

 

Teknik: Duktig på att ta emot bollen i hög fart, både med en- och två händer - säker i bollmottagningen. Bör vara duktig i sitt skytte och säker i sitt skott, då de ofta får liten skottvinkel. I försvaret bör de kunna förutse och bryta bollvägar och kunna stå emot genombrott.

 

Fysik: Kantspelare bör vara uthålliga, ha bra kondition och vara snabba. Spänsten är viktig för att skapa bättre lägen för mål, vilket kräver stark benmuskulatur och stark bål för att ha en god balans i luften. 

 

Spelroll: Snabb och stark i genombrott för att klara riktningsändringar. Spelaren bör ha förmågan att skjuta fort och varierat och ett bra målsinne. Viktigt med bra balans i luften eftersom de ofta befinner sig i luften i skottläget. Det är också viktigt att de reagerar och agerar snabbt, god värderingsförmåga så att de kan ligga steget före!

 

I Sveriges dam- och herrhandbollslandslag har vi de typiska kanterna: Matilda Boson, Annika Wiel Fredén, Fredrik Petersen och Jonas Källman.

 

Länge sedan vi hade match nu, men träningen är i full rulle! Ni som läser kanske inte vet allt om handboll så vi tänkte under veckan/veckorna presentera spelet och de typiska spelprofilerna och se hur bra vi "egentligen passar" på vår position på planen jämfört med den typiske spelaren. 

 

Själva spelet är inte så svårt, 2 lag à 7 spelare i varje lag på planen samtidigt.

- 1 målvakt, 3st 6-meters spelare (2st kanter: höger 6 respektive vänster 6, en linjespelare mitt 6) och 3st 9-meters spelare (höger 9, mitt 9 (oftast spelmotor), vänster 9). Matcher spelas 2*30 min på de högre nivåerna.

- Spelet går ut på att göra flest mål

- Går bollen utanför planen blir det inkast

- Man måste hålla sig till reglerna annars kan man få 2min utvisning, gult kort (varning) eller rött kort (matchstraff).

- De vanligaste reglerna:

* Man får inte ta mer än tre steg --> regelfel (stegfel)

* Målvakten får inte heller gå utanför 6m linjen med bollen

* Det är okej att studdsa bollen, men ej att studdsa, ta upp den och studdsa igen --> regelfel (dubbelstuds)

* Man får aldrig trampa över 6m linjen --> regelfel (övertramp)

* Man får inte hålla i bollen mer än 5sekunder --> regelfel 

* Man vår inte gå in med axeln före vid genombrott (i anfall) --> regelfel (offensiv foul/styrmer)

* Man får inte putta med raka armar, slå eller slänga könsord mot en annan spelare eller domare --> regelbrott (kan ge 2min utvisning, gultkort altervativt rött kort)

* Man får inte springa in i en stillastående spelare, inte heller under några omständigheter putta/hålla fast en annan spelare bakifrån --> regelfel (offensiv foul, 2 min, gult/rött kort)

* Man får inte ha ett för passivt spel, dvs att domaren tycker att det är ett för lågt tempo --> regelfel (passivt spel)

- Vid regelbrott döms frikast som läggs vid 9meters linjen, då måste även alla spelare i det anfallande laget befinna sig utanför 9m linjen.

 

 

 

Hej!

Match i helgen som ännu en gång slutade i en uddamålsförlust, nu har vi ett matchuppehåll i en månad och ska därför rikta in vår träning mer på fys. Vi hade en bra vana med fysträning blandat med spelträning på försäsongen men det försvinner tyvärr en del när serien dragit igång, men nu kör vi som sagt igen!

En bra övning som man kan variera på många sätt är utfallssteg, men det är viktigt att den görs på rätt sätt! Fel sätt kan annars skada knämuskulaturen då den överbelastas.

Äntligen fredag och allt som det innebär!

På fredagskvällen brukar godsakerna komma fram efter middagen det kan vara efterrätt, godis, chips, frukt eller nötter. Det är inte så bra att äta ex. godis allt för ofta men klart att man ibland måste unna sig något gott. Så idag tänkte vi prova att göra müsli-bars. Tanken är att det kan vara ett litet nyttigare alternativ till godis eller ibland även som mellanmål tillsammans med en frukt. 

 

Ingredienser:

Match i helgen mot Hammarö, en jämn match hela vägen till slutsignalen. Kändes surt att förlora med 2 bollar när det var så jämnt. Min första seriematch denna säsong, känndes bra tills jag landade på min högra hand och stukade tummen ganska rejält. Som tur är börjar den bli bättre nu, kör med tejpning för att få stabilitet i handen så kan jag vara med och träna. För den här säsongen ska INTE kantas med skador och sjukdom!

 

En av mina favoritövningar är ju som sagt plankan. Den är mycket effektiv då man tränar hela bålen och just bålmuskulaturen är de centrala musklerna för en handbollsspelare. Här sitter den centrala stabiliteten och styrkan vid ex. skott och pass. Bålen ska aktiveras hela tiden när man tränar, Viktigt är det att bålen spänns vid skott för att få just styrka och kraft i skottet. Om man inte spänner bålmuskulaturen kan kroppen lätt "följa med" genom skottet och man blir svag och instabil. Meningen med övningen är att man ska hålla kroppen Rak - som en planka! 

KORREKT PLANKA!

 

Nu börjar det dra ihop sig till seriepremiär! Vår klubbs första match någonsin i division 2, det ska bli väldigt spännande. Therese följer dock inte med för hon är sjuk men vi andra i laget ska göra vårt allra bästa! Vi ska åka hela vägen till Uddevalla för att möta en inte minst sagt svår motståndare, Kroppskultur, som kom tvåa i förra årets serie. En tuff uppgift särskilt som vi har problem med en del skador i truppen. Jag ska alldeles snart äta lunch och sedan åka mot samlingen, klockan 17.00 smäller det!