Utfallssteg
Hej!
Match i helgen som ännu en gång slutade i en uddamålsförlust, nu har vi ett matchuppehåll i en månad och ska därför rikta in vår träning mer på fys. Vi hade en bra vana med fysträning blandat med spelträning på försäsongen men det försvinner tyvärr en del när serien dragit igång, men nu kör vi som sagt igen!
En bra övning som man kan variera på många sätt är utfallssteg, men det är viktigt att den görs på rätt sätt! Fel sätt kan annars skada knämuskulaturen då den överbelastas.
Som grund ska man tänka på en rak rygg och bra hållning, detta gäller ALLA övningar. När man gör utfall är det viktigt att tänka 90 grader, benet som är fram ska vara i 90 grader knät får absolut inte vara över foten. På bilden ovan gör Therese rätt, en bra hållning med 90 grader och det bakre knät en liten bit över golvet.
Här gör Therese fel, det främre knät är framför foten. Så tänk alltså hela tiden på hållningen och knäna när ni gör utfallssteg. Som sagt kan man variera övningen genom att t.ex ha en boll och föra den från sida till sida, över det främre benet, man kan också göra med en skivstång, stå då still och jobba bara upp och ner, gå inte framåt då det är svårt att hålla balansen då. Lycka till!
Kram Lovisa
