GOD JUL
Skidåkning
Hej! Imorgon åker jag till Sälen för några dagars skidåkning. På tal om att hålla igång fysikst så är skidåkning ett väldigt bra sätt. Om man åker slalom som jag gör så kan man göra det på ganska många sätt. Man kan ta det lugnt eller försöka få ut det mesta av den träning det faktiskt är! För att göra skidåkningen effektiv så böj knäna ordentligt och sväng mycket, försök att åka så långt som möjligt innan du stannar. Tänk på att försöka jobba med hela bålmuskulaturen i svängarna. Det kan lätt vara så att orken tryter mot slutet av dagen eller vid lunchtid så tänk på att äta mycket och ofta. Försök att ta er tillbaka till stugan eller till ett matställe så fort ni märker av hungern för det finns inget värre än att åka skidor hungrig!
Härlig utsikt från toppen av Stora Backen i Tandådalen
Samma backe fast sedd nedifrån
Längtar tills imorgon!
Kram Lovisa
Fysisk aktivitet - komma igång!
Att vara fysiskt aktiv betyder inte att man måste träna hårt varje dag. Det viktigaste för att ha en god balans i vardagen är att röra på sig minst 30 minuter om dagen den sk. vardagsmotionen.
Nu på vintern kan man göra massa aktiviteter ute som är både roligt och utgör en fysisk aktivitet. Till exempel kan man:
- Skotta snö
- Åka pulka
- Snöfotboll eller snörugby, samla ihop ett gäng det är jättekul!
- Bygg en snögrotta , snögubbe eller liknande, låt fantasin sätta stopp.
Innomhus finns det också sysslor som fungerar som fysisk aktivitet ex. dammsugning, städning, spring upp och ner i trapporna 15 gånger, gör om rummet.
Promenader med hunden eller en kompis eller en joggingrunda fungerar också bra. Vardagsmotion kan vara en början till den som inte är så aktiv men har viljan att bli det. Öka så småningom intensiteten och börja lägg in en till två schemalagda träningar i veckan. och bygg upp ditt egna träningsschema efter potential, mål och vilja. Om man schemalägger sin träning har man inga undanflykter att komma med varför man inte ska träna. Ett annat tips är att föra en träningsdagbok så ser man konkret på papperet vad man planerar att göra och vad man i verkligheten utförde. Det gäller att vara ärlig mot sig själv! Sätt gärna upp mål med din träning för att peppa dig själv! :)
kram therese
Mellis!
Mellanmål görs ofta på rutin, man äter det man tycker är gott eller hinner med. Ofta blir det en macka med skinka och ost eller en tallrik fil/yoghurt. Lite tråkigt i längden kanske. En variant som jag tycker om är frukt med yoghurt. Man kan i princip blanda i vilka frukter som hellst och det blir gott. Min favorit är apelsin med vanilj/naturellyoghurt med kanel.
Antingen skär man apelsinen så att både skalet och "skinnet" försvinner och skär klyftorna i bitar, häller på yoghurt och toppar med kanel. Eller så skalar man bara apelsinen som vanligt och doppar i kanelyoghurten.
Försök variera ditt mellanmål och bryt dina trista rutiner genom att prova på något nytt emellanåt
kram therese
Veckans utmaning!
December har kommit och idag har det varit mycket första adventsmys med lussebullar, pepparkakor och julkalendern!
Första veckan i december och ny utmaning på ingång, fokus ligger på bålstabilitet!
Utmaning:
Stärka bålmuskulaturen genom att göra sit-ups och rygglyft. Det viktiga att tänka på är att hela tiden spänna magen både på upp- och nedväg i övningarna.
- När du gör sit-upsen håll blicken snett uppåt för att få bra stabilitet i nackmuskulaturen. Ryck inte! för att komma upp utan tänk mer "rulla upp kota för kota" genom att spänna magen, glöm inte att spänna magen på nedvägen, du tränar musklerna då med. Variera med sneda sit-ups.
- När du gör dina rygglyft bör du ha blicken i marken hela tiden för att hålla nacken rak. Händerna placerar du parallellt med huvudet, lyft så högt du kan utan att rycka.
- Tänk på att göra lika många sit-ups som rygglyft för att få en jämn stabilitet i hela bålmuskulaturen.
- Dessa övningar kan du antingen lägga in i din ordinarie träning eller efter ett gympapass. Om du känner att du inte har tid att dra till gymmet eller träningen så är ett tips att utnyttja tv-reklampauserna! Rulla ut en yogamatta, liggunderlag eller liknande vid tv:n och kör i pausen. Du får dina övningar gjorda och pausen i programmet är slut när du är klar! :)
kram therese
