Efter träning

4 portioner
400 g kycklingfilé
2 (180 g) rödlökar
2 (220 g) paprika
2 msk flytande margarin
salt, vitpeppar
1½ dl matlagningsgrädde (Milda, mat 7 %)
1 dl vatten
4 msk mango chutney
1 msk vetemjöl
1 - 2 msk vatten
(1 krm sambal oelek)
För att måltiden ska bli komplett behöver du lägga till något av följande:
Lägg även till 2–3 dl råkost med lite vinägrettdressing eller 1,5–2 dl kokta grönsaker, samt bröd med lättmargarin och en frukt.
1 portion kyckling med mango chutney innehåller:
225kcal
10 g fett varav 1,7 g mättat fett
Måltidstillbehören innehåller:
485 kcal
12 g fett varav 2,4 g mättat fett
Totalt innehåller hela måltiden:
710 kcal
22 g fett varav 4,1 g mättat fett
Tillagar du receptet på traditionellt sätt med hårt margarin och vispgrädde (40 % fett) istället för flytande margarin och Milda mat (7 % fett) innehåller 1 portion utan måltidstillbehör:
330 kcal
22 g fett varav 12,6 g mättat fett
Vi är två tjejer som går sista året på Älvkullegymnasiet i Karlstad. Ett av våra stora intressen är träning och vi spelar handboll i samma lag. Vi bestämde att vårt projektarbete skulle handla om just handbollens utveckling genom tiden inom träning, tävling och skador. Genom bloggen vill vi inpsirera Dig till att träna!