KarlstadsStrongest

”Det krävs mer än muskler. Hjärna till exempel.” - Claes Hellgren

Efter träning

Publicerad 2013-03-21 22:24:20 i Allmänt,

Att tänka på efter träning är självklart att jogga ner, stretcha och äta ordentligt för att på bästa sätt hjälpa kroppen att återhämta sig. Maten efter träningen kan variera väldigt mycket men det viktigaste är att få i sig något samt att dricka mycket för att återställa vätskebalansen.
Naturell yoghurt med müsli, mozzarella med tomat och knäckebröd med avokado och dessutom ett glas mjölk
 
Hoppas att det ger lite inspiration! /Lovisa 
Kommentarer (0)

Visste du att..?

Publicerad 2013-03-12 09:25:00 i Allmänt, Inspiration,

Vardagsmotion är viktigare än vad du tror, bara 30 minuter om dagen kan förebygga och förbättra framtiden för din kropp och ditt liv!
 
Visste du att:
  • Fysiskt aktiva individer löper hälften så stor risk att dö av hjärt-kärlsjukdomar än de jämnåriga som är stillasittande.
  • Fysisk aktivitet minst 30min om dagen minskar risken att insjukna i kärlkramp och hjärtinfarkt. (Konditionsträning och muskelstärkande träning efter hjärtinfarkt minskar risken för återinsjuknande).
  • Stillasittande tid ökar risken för diabetes typ-2 medan regelbunden fysisk aktivitet har förebyggande effekter.
  • Regelbunden fysisk aktivitet som höjer kroppstemperatur och puls skyddar mot högt blodtryck.
  • Regelbunden fysisk aktivitet har positiva effekter på blodfetterna och minskar risken för blodpropp.
  • Fysisk aktivitet minskar risken för depression.
  • Fysisk aktivitet ger din starka muskler som skyddar dina leder samt förebygger risken för artros.
30 minuter om dagen är inte svårt att få till, ta din tid och ta hand om din kropp och ditt liv!!
Kommentarer (0)

Armhävningar tråkigt?

Publicerad 2013-03-10 09:07:09 i Allmänt,

Tycker du att armhävningar är jobbigt, svårt eller tråkigt?
Börja med att ändra din inställning och klara ett visst antal medan du sedan ökar på intensiteten, du kommer garanterat känna skillnad om du fortsätter träna.
Gör så många du kan på fötterna och gå sedan ner på knäna om tekniken brister. Armhävningar är en bra grundövning för hela kroppen, tränar båda styrka och balans.
Förutom den vanliga klassiska armhävningen kan du testa några av de nedanstående varianterna för att göra armhävningarna roligare!

Varianter på armhävningar:

- med händer eller fötter på pilatesboll eller medicinboll
- att någon håller i dina fötter så det blir en parövning.
- att köra mot en bänk, stol eller kant av något slag.
- att variera smala och breda för att utmana musklerna.
- med förflyttning åt sidan och kroppen i plankposition.
Kommentarer (0)

Fortsättning: Rörlighet

Publicerad 2013-02-24 16:32:17 i Allmänt, Inspiration,

Hej!
Har varit lite tyst här under en period med en del plugg men nu är det sportlov! Fortsäter skriva lite om rörlighet och visar ännu en övning för att mjuka upp höfter och ljumskar. Som sagt så är det väldigt viktigt med rörlighet i handboll men också för att behålla smidighet i vardagslivet och att lägga in några extra övningar såsom den här i sitt träningspass får man snabbt igen.
 
Börja med att hitta en plats med bra svängrum och gärna något att hålla i på en bra höjd.
Börja pendla ena benet i sidled och försök hålla den andra foten stadigt rakt fram.
Fortsätt pendla fram och tillbaka, hälen på foten som är i golvet brukar vilja lyfta lite men det går bra. Fortsätt så här kanske sju-åtta gånger åt varje sida eller tills det känns lagom och byt sedan ben.
 
Övningen tycker jag hjälper till att mjuka upp innnan man ska göra styrkeövningar eller innan man ska ut och springa , höfterna och ljumskarna blir avslappnade och uppmjukade vilket underlättar för resten av träningspasset. Vi får se om det blir någon extra träning nu under sportlovet eller om vi kör på som vanligt!
 
//Lovisa
Kommentarer (0)

Intressant om mat

Publicerad 2013-02-09 12:46:37 i Allmänt, Kost,

4 portioner

400 g kycklingfilé
2 (180 g) rödlökar
2 (220 g) paprika
2 msk flytande margarin
salt, vitpeppar
1½ dl matlagningsgrädde (Milda, mat 7 %)
1 dl vatten
4 msk mango chutney
1 msk vetemjöl
1 - 2 msk vatten
(1 krm sambal oelek)

 

  • Skär kycklingfiléerna i bitar.
  • Skala och klyfta löken.
  • Halvera, kärna ur och strimla paprikan.
  • Bryn kycklingbitarna i hälften av margarinet i en stekpanna på medelstark värme.
  • Krydda med salt och vitpeppar.
  • Lägg över dem i en gryta och tillsätt matlagningsgrädde, vatten och mango chutney.
  • Koka under lock på svag värme cirka 5 minuter.
  • Fräs lök och paprika hastigt i resten av margarinet och lägg ner dem i grytan och fortsätt tillagningen tills kycklingen är genomstekt, ytterligare cirka 5 minuter.
  • Vispa ut mjölet med vattnet till en slät redning, rör ner den i grytan och koka 3 - 5 minuter.
  • Smaka av med salt och vitpeppar och eventuellt sambal oelek.

Komplettera till en hel måltid

För att måltiden ska bli komplett behöver du lägga till något av följande:

    • 3 st äggstora potatisar
    • 3 dl kokt pasta
    • 2 dl kokt ris, råris, fullkornsris
    • 1,5 dl couscous eller quinoa

Lägg även till 2–3 dl råkost med lite vinägrettdressing eller 1,5–2 dl kokta grönsaker, samt bröd med lättmargarin och en frukt.  

Energimängd

1 portion kyckling med mango chutney innehåller:
225kcal
10 g fett varav 1,7 g mättat fett

Måltidstillbehören innehåller:
485 kcal
12 g fett varav 2,4 g mättat fett

Totalt innehåller hela måltiden:
710 kcal
22 g fett varav 4,1 g mättat fett

Tillagar du receptet på traditionellt sätt med hårt margarin och vispgrädde (40 % fett) istället för flytande margarin och Milda mat (7 % fett) innehåller 1 portion utan måltidstillbehör:
330 kcal
22 g fett varav 12,6 g mättat fett

Kommentarer (0)

Rörlighet

Publicerad 2013-01-28 18:15:00 i Allmänt, Inspiration,

Hej!
Match igår mot Skara och vi vann med 27-21, bra jobbat tjejer! Känns verkligen som att vi är på väg nu, vi måste börja ta mer poäng om vi ska hänga kvar i division 2. Vi tänkte börja prata lite om rörlighet som är en väldigt viktig del som idrottare men även för att hålla kroppen smidig och slippa stelhet. Att stretcha och samtidigt köra några enkla övningar hjälper mycket för att förhindra att man drar på sig skador och dessutom tycker jag att känslan efter träningen blir mycket goare om man har sträckt ut ordentligt så att mjukheten sitter i. Att stretcha dirket efter att man t.ex. slutat springa är inte det mest effektiva utan man ska egentligen vänta ungefär en halvtimme så att man hinner kyla av sig lite. Man kan t.ex. duscha och sedan stretcha ut, ofta blir det ju inte så här utan det blir mer eller mindre dirket efter träningen som man stretchar men det är bättre än inget!
 
Den första övningen hjälper till att mjuka upp höfter och bålen som är väldigt viktiga i handboll då man hämtar kraften därifrån när man skjuter, passar och spelar försvarsspel.
Börja med att lägga dig ner på mage på golvet med armarna utåt.
 
Du ska sedan föra vänster fot mot höger hand och vice versa. Här är det viktigt att försöka hålla axlarna och bröstet i golvet för att höfterna verkligen ska jobba. Jag är mindre bra på detta och kommer inte särskilt nära handen med foten men försök att sikta så nära som möjligt.
 
 
 Det är lite svårare än det ser ut men med lite träning så går det!
 
//Lovisa
Kommentarer (0)

Gör det själv

Publicerad 2013-01-24 19:57:00 i Allmänt, Kost,

Har du inga goda flingor hemma..?
Gör din egen müsli!! Enkelt och gott, ta fram en stekpanna och häll i sånt du gillar i en müsli, i min har jag: linfrö, hasselnötter, valnötter, kokos, solrosfrön, krossade corn flakes, mandlar och russin, torr rosta i stekpannan några minuter och din müsli är klar. Det är jättegott att ha på fil, yoghurt, kvar eller keso. Funkar utmärkt som frukost, mellanmål och kvällsmål, det är du som bestämmer! Gott och nyttigt :)
 
Kommentarer (0)

JSM

Publicerad 2013-01-11 22:39:00 i Allmänt, Handboll,

Imorn drar vi iväg på Junior SM steg 3 whooho!!
Vår grupp ska spela i Göteborg och vi möter Skogås, Lundagård, Sävehof och Lidköping. Vi möter ett bra motstånd med vi spelar för att vinna och satsar på steg 4. De två bästa lagen går vidare till steg fyra och de andra tre åker ut ur junior sm.
Vi har fått fördelen att övernatta på hotell och frukosten är något man alltid längtar till när man bor på hotell, lte lyxlirare är vi ändå!
Nu kör vi!!!
 
Kommentarer (0)

videos

Publicerad 2013-01-07 18:50:00 i Allmänt, Inspiration,

Om man har brist på fantasi eller vill veta mer kan man alltid kika på lite videos gällande träning. 
Det är bara att söka på det du letar efter; motivationsvideos, övningar, hemmaträning, teknik osv. 
Här är några tips:
http://www.youtube.com/watch?v=elbeER32WDc
 
http://www.youtube.com/watch?v=Gty7rFrsnBg
 
http://www.youtube.com/watch?v=z__UTpjVcCI
http://www.youtube.com/watch?v=iuPt2nxBn5k
 
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=eUjlIB7jaio&feature=fvwp
 
http://www.youtube.com/watch?v=5yBRRiePOIg
 
Kommentarer (0)

2013

Publicerad 2013-01-06 21:04:18 i Allmänt,

Gott nytt tränings år!
2013 och det börjar riktigt bra för oss båda, hoppas ni fick en lika bra start.
 
Många brukar ha som nyårslöfte att börja träna eller träna mer, och det brukar ungefär hålla i ca 3-4 veckor, vilket man märket om man är och tränar på gym eller pass, allt är fullbokat kring jul och nyår samt januari och sedan trappas deltagarantalet ned pga. ett flertal inte årkar hålla igång med träningen. Vilken är synd för det är viktigt med motion, bra för hälsan och roligt. Ett tips för att fortsätta hålla just ditt nyårslöfte är att schemalägga träningar en vecka i förväg så man vet vad man ska göra, det ger dig en bra planering och du undkommer de hemska undanflykterna som lurar under ytan. För att sedan bli ännu striktare kan man föra en träningsdagbok där man kort skriver vad man tränade och hur länge, man kan också lägga in hur man kände sig före, efter och under träning samt kost. Det viktigaste att komma ihåg är att det ska vara roligt att träna för det är då man går tillbaka till passet/gymmet/träningen. Man ska inte ha som motivation att träna för att man måste, då har man fel inställning och kommer ganska snabbt trappa ner och kanske eventuellt sluta med träningen. Testa på olika saker, det finns flera olika pass att välja mellan allt från yoga, aerobics, boxning till crosstraining, du kommer hitta just din/dina favoriter om du inte ger upp! Gillar man inte pass välj gymmet, en löptur i skogen eller en rask powerwalkpromenad. Eller som många kanske inte tänker på prova på en sport! Tennis, badminton, squash, curling, simmning möjligheterna finns om du har viljan med dig.
 
Jag var med min syster och spelade squash under lovet, vi har egentligen ingen aning om vilka regler som gäller men vi körde tufft ändå. Man slår en boll mot väggen varannangång och man kan slå båda raka och sneda slag, en studds i marken (körde vi med). Om man kör ordentligt springer man hela tiden och slår hårt och lurigt för den andra så blir passet riktigt intensivt och roligt. Vi varierade att köra match med att slå så hårt vi bara kunde till varandra, det var riktigt roligt, mycket skratt och flås vill jag lova. 
 
/therese
Kommentarer (0)

Skidåkning

Publicerad 2012-12-18 22:43:23 i Allmänt,

Hej! Imorgon åker jag till Sälen för några dagars skidåkning. På tal om att hålla igång fysikst så är skidåkning ett väldigt bra sätt. Om man åker slalom som jag gör så kan man göra det på ganska många sätt. Man kan ta det lugnt eller försöka få ut det mesta av den träning det faktiskt är! För att göra skidåkningen effektiv så böj knäna ordentligt och sväng mycket, försök att åka så långt som möjligt innan du stannar. Tänk på att försöka jobba med hela bålmuskulaturen i svängarna. Det kan lätt vara så att orken tryter mot slutet av dagen eller vid lunchtid så tänk på att äta mycket och ofta. Försök att ta er tillbaka till stugan eller till ett matställe så fort ni märker av hungern för det finns inget värre än att åka skidor hungrig!
Härlig utsikt från toppen av Stora Backen i Tandådalen
Samma backe fast sedd nedifrån
Längtar tills imorgon!
Kram Lovisa
Kommentarer (0)

Fysisk aktivitet - komma igång!

Publicerad 2012-12-15 17:09:55 i Allmänt, Inspiration,

Att vara fysiskt aktiv betyder inte att man måste träna hårt varje dag. Det viktigaste för att ha en god balans i vardagen är att röra på sig minst 30 minuter om dagen den sk. vardagsmotionen.
Nu på vintern kan man göra massa aktiviteter ute som är både roligt och utgör en fysisk aktivitet. Till exempel kan man:
  • Skotta snö
  • Åka pulka
  • Snöfotboll eller snörugby, samla ihop ett gäng det är jättekul!
  • Bygg en snögrotta , snögubbe eller liknande, låt fantasin sätta stopp.
Innomhus finns det också sysslor som fungerar som fysisk aktivitet ex. dammsugning, städning, spring upp och ner i trapporna 15 gånger, gör om rummet.
 
Promenader med hunden eller en kompis eller en joggingrunda fungerar också bra. Vardagsmotion kan vara en början till den som inte är så aktiv men har viljan att bli det. Öka så småningom intensiteten och börja lägg in en till två schemalagda träningar i veckan. och bygg upp ditt egna träningsschema efter potential, mål och vilja. Om man schemalägger sin träning har man inga undanflykter att komma med varför man inte ska träna. Ett annat tips är att föra en träningsdagbok så ser man konkret på papperet vad man planerar att göra och vad man i verkligheten utförde. Det gäller att vara ärlig mot sig själv! Sätt gärna upp mål med din träning för att peppa dig själv! :)
 
kram therese
Kommentarer (0)

Mellis!

Publicerad 2012-12-05 16:15:25 i Allmänt, Kost,

Mellanmål görs ofta på rutin, man äter det man tycker är gott eller hinner med. Ofta blir det en macka med skinka och ost eller en tallrik fil/yoghurt. Lite tråkigt i längden kanske. En variant som jag tycker om är frukt med yoghurt. Man kan i princip blanda i vilka frukter som hellst och det blir gott. Min favorit är apelsin med vanilj/naturellyoghurt med kanel. 
Antingen skär man apelsinen så att både skalet och "skinnet" försvinner och skär klyftorna i bitar, häller på yoghurt och toppar med kanel. Eller så skalar man bara apelsinen som vanligt och doppar i kanelyoghurten. 
 
Försök variera ditt mellanmål och bryt dina trista rutiner genom att prova på något nytt emellanåt
kram therese
 
 
 
 
 
 
Kommentarer (0)

Om

Min profilbild

Vi är två tjejer som går sista året på Älvkullegymnasiet i Karlstad. Ett av våra stora intressen är träning och vi spelar handboll i samma lag. Vi bestämde att vårt projektarbete skulle handla om just handbollens utveckling genom tiden inom träning, tävling och skador. Genom bloggen vill vi inpsirera Dig till att träna!

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela